岡山や倉敷 首の痛みのセルフケアとストレッチ 整体院と鍼灸院
岡山の倉敷にある首の痛みに強い整体院と鍼灸院である入江鍼灸整体院が首肩が安全に効果を実感できるよう、日常でできるセルフケアと簡単なストレッチをご紹介します。
首の痛みは、長時間のデスクワークやスマホの使用による筋肉の緊張、血行不良などが原因で起こることが多いです。
首の痛みを和らげるセルフケアの基本
痛む初期は無理をしない（急性期）：急に痛みが走った場合や、ズキズキと熱を持っているようなときは、無理にストレッチをせず安静にしてください。
温めて血行を促す（慢性期）：重だるい痛みやコリが続く場合は、入浴や蒸しタオルで首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれます。
姿勢の見直し：スマートフォンを見る位置を目の高さに近づけたり、パソコン作業時は背筋を伸ばし、顎を軽く引く意識を持ちましょう。
こまめな休息：同じ姿勢を30分以上続けないよう、こまめに体勢を変えたり、軽く体を動かしたりする習慣をつけましょう。
無理なくできる首のストレッチ
※いずれのストレッチも、「痛みが強すぎない、気持ちいいと感じる範囲」で行い、反動をつけずゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
1. 首の横を伸ばすストレッチ（僧帽筋・側屈）
1. 椅子に座るか、楽な姿勢で背筋をまっすぐ伸ばします。
2. 右手を頭の左側に添え、息を吐きながら右斜め下（または真横）へ優しく頭を傾けます。
3. 左側の首から肩にかけての筋肉が伸びているのを感じながら、20〜30秒間キープします。
4. 反対側も同様に行います。
2. 首の後ろを伸ばすストレッチ（後頭下筋群・屈曲）
1. 両手を頭の後ろ（後頭部）で組みます。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと顎を引くように頭を前へ倒します。
3. 首の後ろから背中上部が軽く伸びるのを感じながら、20〜30秒間キープします。
4. 戻すときも急に力を抜かず、ゆっくりと元の位置に戻します。
3. 肩甲骨まわりの連動ストレッチ（回旋）
首の痛みは肩甲骨の硬さから来ることが多いため、肩も一緒に動かします。
1. 両手の指をそれぞれの肩に軽く触れるように置きます。
2. 肘で大きく円を描くように、後ろ回しに5回、前回しに5回ゆっくりと回します。
3. 胸を開く・閉じる動きを意識することで、首や肩の血流が改善されます。
ストレッチ中に強い痛みや、手足のしびれ、めまいなどが生じた場合は、すぐに中止してください。痛みが長引く場合や悪化する場合は、岡山県の倉敷市にある入江鍼灸整体院や整形外科の病院や専門の医療機関を受診することをおすすめします。
入江鍼灸整体院では国家資格を取得した頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症にも対応できる鍼灸師と整体師が在籍しているので安心して通う事ができます。
岡山や倉敷にある首の痛みに強い整体院と鍼灸院をお探しなら入江鍼灸整体院が最適です！
当院は倉敷駅から車で10分の付近にあり、国道2号線と水島臨海鉄道の付近なので倉敷市玉島や水島、総社市や倉敷市西阿知町、倉敷市児島や玉野市、倉敷市中島や連島町、岡山市南区からも近いところにあります。
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