岡山県の倉敷市にある坐骨神経痛専門で強い整体院と鍼灸院である入江鍼灸整体院が坐骨神経痛のセルフケアやストレッチをご紹介します。
坐骨神経痛は、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて走る太い神経（坐骨神経）が圧迫や刺激を受けることで、痛みやしびれが生じる症状です。無理のない範囲で、日々の生活に取り入れてみてください。
1. 痛みが強いときの注意点
急性期の無理は禁物：ズキズキとした強い痛みや、動けないほどの激痛がある時期（急性期）は、ストレッチを控え、楽な姿勢で安静にしましょう。
「痛気持ちいい」強さで行う：反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくりと伸ばします。痛みが増す場合はすぐに中止してください。
2. おすすめのストレッチ・セルフケア
① お尻の筋肉（梨状筋）のストレッチ
お尻の深層にある「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなると、その下を通る坐骨神経が圧迫されやすくなります。
やり方（仰向けバージョン）：
1. 床に仰向けになり、両膝を立てます。
2. 痛む方の足首を、反対側の太ももの上に乗せます（数字の「4」の形を作る）。
3. 下側の太ももの裏に両手を回し、胸の方へゆっくりと引き寄せます。
4. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20〜30秒ほどキープします。これを左右交互に2〜3回行います。
② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
太ももの裏の筋肉が硬くなると骨盤が引っ張られ、腰や神経に負担がかかります。
やり方：
1. 床に片足を伸ばして座り、反対側の膝は軽く曲げます。
2. 息を吐きながら、背中を丸めないように気をつけながら、上体をゆっくり前に倒します。
3. 太ももの裏が心地よく伸びるところで、20〜30秒キープします。
③ キャット＆カウ（背骨・骨盤の柔軟性を高める）
腰や背中まわりの緊張を和らげ、骨盤の動きをスムーズにします。
やり方：
1. 床に四つんばいになり、肩の下に手首、股関節の下に膝を置きます。
2. 息を吸いながら、おへそを床に近づけるように背中をそらし、顔を軽く上げます。
3. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。
4. この動きを呼吸に合わせて、ゆっくり5〜10回繰り返します。
3. 日常生活で気をつけたいポイント
長時間の同じ姿勢を避ける：デスクワークなどで長時間座り続けると、お尻の神経や筋肉に負担がかかります。30分に1回は立ち上がって軽く歩くようにしましょう。
冷え対策：体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬直して痛みが出やすくなります。入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かってしっかり温まるのが効果的です。
クッションの活用：座る時間が長いときは、お尻への圧力を分散させるクッションや、骨盤が立ちやすい座り方を意識してみてください。
もし、足に力が入りにくい（足首が上がらないなど）、排尿・排便のコントロールが難しいといった症状がある場合は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、医療機関での治療が必要な疾患が隠れている可能性があります。その際は、早めに入江鍼灸整体院へご相談いただくか整形外科を受診することをおすすめします。
入江鍼灸整体院は岡山と倉敷の整形外科で異常なしとされて治らない坐骨神経痛に強い整体院と鍼灸院です。
入江鍼灸整体院は倉敷市役所と倉敷駅から車で10分と近い位置にあり、国道2号線を使用すれば岡山市南区からもニトリ倉敷店や、ゆめタウン倉敷がある西側方面へ移動すれば近くです。倉敷市玉島からも新倉敷駅を使用すれば来院しやすく、倉敷市児島からも水島臨海鉄道と車の利用で20分程度で来院ができます。
ご予約は必ず事前にお電話またはLINEからお問い合わせをお願いいたします。
